GIROS RUSOS

 

¿QUE ES?

Los giros rusos son uno de los ejercicios más ejecutados en Crossfit y están diseñados para fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo, especialmente los abdominales y el core.

Lo primero que debes hacer es colocar una colchoneta o tapete de yoga sobre el suelo para no lastimarte. Después de eso, siéntate y estira las piernas. Posteriormente, inclina el cuerpo de manera ligera hacia atrás y sube las extremidades inferiores (trata de formar una ‘V’ con el torso y las piernas). La idea es que te apoyes de la pared abdominal para poder activar el core.

Luego, balancea tus brazos y gira el torso de un lado hacia otro, evitando mover las piernas, bajarlas o cambiarlas de posición. Puedes hacer el movimiento uniendo los dedos de las manos, sosteniendo una pelota o mancuerna poco pesada.

¿PARA QUE SIRVE?

• Obtener más fuerza en los oblicuos, el core y la columna vertebral.
• Mejorar la apariencia física dando una imagen más definida y tonificada.
• Trabajar el equilibrio y ayudar a construir estabilidad en la columna.