PUSH UPS (flexiones de brazos)

¿QUE ES?

El término “Pushup” (flexión) deriva de la simple descripción del movimiento que se realiza: la acción de levantar el cuerpo del suelo. 

En la posición de inicio, estás tumbado boca abajo con el pecho y vientre sobre el suelo, con los brazos doblados y las palmas de la mano en el suelo junto el pecho – los codos deben mirar hacia atrás. Luego, levantas el cuerpo entero “empujando el cuerpo hacia arriba” hasta que los brazos estén completamente estirados. En un movimiento controlado, vuelve a bajar el cuerpo hasta que el pecho toque de nuevo el suelo. A lo largo del movimiento, los hombros, las caderas y los talones deben formar una línea recta – como si estuvieras haciendo un Plank.

¿PARA QUE SIRVE?

Complejo articular de la cintura escapular (formada por escápula y clavícula). Los músculos implicados son el pectoral mayor, pectoral menor, deltoides menor, deltoides anterior, serrato anterior y subclavio.

Tríceps braquial. Su activación dependerá según la separación de las manos.

Trabajo de core. Tendremos que mantener toda la musculatura implicada en el core para no sufrir lesiones en la espalda.