SQUAT (sentadillas)

¿QUE ES?

En el Squat o sentadilla, tienes que ponerte en cuclillas como si fueras a "sentarte" con los cuádriceps en paralelo al suelo.

Para realizar un Squat, empieza de pie con las rodillas abiertas. Lleva las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas y baja hasta que las caderas estén al nivel de las rodillas o un poco más bajas. El peso debe distribuirse uniformemente a través de los pies. Resiste la tentación de elevar los talones del suelo. Comprueba que las rodillas permanezcan alineadas con los dedos de los pies y que no se muevan hacia adentro o hacia afuera. Esto genera una presión innecesaria en las articulaciones.

¿PARA QUE SIRVE?

Los Squats son conocidas por ser un ejercicio para reafirmar los músculos de los glúteos. ¡Y con mucha razón! Casi no hay ningún otro ejercicio en el que los glúteos tengan que trabajar tan duro. La fuerza principal viene de los músculos del trasero. Según la versión del ejercicio que elijas, se entrena más la parte delantera o la trasera del muslo.